超簡単に作れるダイエット飯「トマト缶おでん」レシピ【低カロリー】

2023年10月17日

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「トマト缶おでん」

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「トマト缶おでん」のレシピと材料

ポイント

鍋に水1Lに鰹節を加え
ダシが取れたら鰹節を救い出す

鍋にトマト缶＆オニオンソテー100gずつ入れる

オニオンソテーの甘味があるので
砂糖不使用でヘルシー

トマト缶を入れることで
スープの栄養素が爆上がり

醤油大さじ4・みりん大さじ4を入れて
おでんつゆが完成

あとはタネを入れるだけ
業スーで買った冷凍大根と卵とこんにゃく
そしてタンパク質を取る為にカニカマも入れて
あとは1時間ほど超弱火で煮込めば…完成

この量で合計：315Kcalで最強にヘルシー
マジで誰でも簡単に作れるから
ダイエッターは真似してみてね

不溶性食物繊維が豊富なので
腸の運動が活性化されて便通を促し
デトックス効果が期待できる食材

豊富なカリウムにより
むくみ対策にもなる

その他、ビタミンCによる美容効果や
抗酸化作用のあるイソチオシアネートによる
基礎代謝UPも期待できる食材

実は旬の時期じゃないトマトより
トマト缶の方が安く栄養素が豊富でお得
（保存が効くのも最高だね）

100gあたり20Kcalと低カロリーで
糖質も3.7gと低くダイエットに向く食材

各種ビタミンが豊富なので
食事制限中の栄養素の底上げに最適だし

13-oxo-ODAという栄養素により
脂肪燃焼が促進されるのが期待できる

がん予防になるという
クロロフィルステロールもあり
「トマトが赤くなると医者が青くなる」と
西洋のことわざで言われるほど栄養豊富

食事制限のダイエット中は
栄養不足により免疫力が低下して
風邪を引きやすくなる人が多いので
トマト缶による栄養補給は
ダイエッターの強い味方になる

抗酸化作用のあるリコピンにより
身体の老化を防ぎ美容効果も抜群