4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「海鮮ざるそば」
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「海鮮ざるそば」のレシピと材料
- シーフードミックス
- そば1束
- 海苔4枚
- 推定合計カロリー：383Kcal
ポイント
沸かしたお湯に
業スーで買った乾燥蕎麦を1束投入！
シーフードミックスと一緒に入れて
5分ほど茹でよう
茹で上がったら水で締めていく
業スーで買ったノリを大量に乗せて
そばつゆを水で薄めて完成！
俺は辛党だし
カプサイシンで脂肪燃焼したいので
そばつゆに大量に唐辛子入れちゃうよ！
栄養（ダイエット）解説
GI値が低いほど血糖値上昇を防ぐので
脂肪が付きにくいんだけど
- 米：GI値・約80
- 食パン：GI値・約90
- うどん：GI値・約80
- パスタ：GI値・約65
- そば：GI値・約55
麺類・炭水化物の中でも
蕎麦ならダイエット中に食べても
比較的太りにくい食材
魚介類は低カロリーで高タンパク
しかも糖質も少ないので
糖質制限ダイエットの主力級の食材
シーフードミックスだと
生ゴミも出ないし保存も効くし
簡単に調理できるしで一石三鳥
■焼海苔
食物繊維・各種ビタミン・タンパク質
EPA・鉄分・葉酸・タウリン・カルシウム等
栄養素が凝縮された食べるサプリメント
昆布の旨味とされるグルタミン酸
シイタケの旨味とされるグアニル酸
鰹節の旨味とされるイノシン酸
全て揃ってるのが海苔！
海苔を使うことで味が底上げされる
