保存食のみで簡単簡単に作れるダイエット飯「トマトツナ缶煮込み」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「トマトツナ缶煮込み」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「トマトツナ缶煮込み」のレシピと材料

• トマト缶1個
• ツナ缶（水煮）2個
• 乾燥シイタケ100g
• コショウ少々
• 乾燥パセリ
• 推定合計カロリー：198Kcal

栄養（ダイエット）解説

■トマト缶

実は旬の時期じゃないトマトより
トマト缶の方が安く栄養素が豊富でお得
（保存が効くのも最高だね）

100gあたり20Kcalと低カロリーで
糖質も3.7gと低くダイエットに向く食材

各種ビタミンが豊富なので
食事制限中の栄養素の底上げに最適だし

13-oxo-ODAという栄養素により
脂肪燃焼が促進されるのが期待できる

がん予防になるという
クロロフィルステロールもあり
「トマトが赤くなると医者が青くなる」と
西洋のことわざで言われるほど栄養豊富

食事制限のダイエット中は
栄養不足により免疫力が低下して
風邪を引きやすくなる人が多いので
トマト缶による栄養補給は
ダイエッターの強い味方になる

抗酸化作用のあるリコピンにより
身体の老化を防ぎ美容効果も抜群

購入する（PR）

■ツナ缶（水煮）

オイルに浸ってるツナ缶よりカロリーが低く
1缶あたり約77Kcalと超ヘルシー

マグロなのでタンパク質も豊富

魚に含まれる良質な油分
EPA&DHAが豊富なので
血液中の中性脂肪を減らす効果も期待できる

水煮とは言えツナの旨味があるので
調味料的な使い方としても使える

購入する（PR）

ダイエット飯の料理レシピ動画