超簡単に作れるダイエット飯「ささみブロッコリーサラダ」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「ささみブロッコリーサラダ」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「ささみブロッコリーサラダ」のレシピと材料

• ささみ2本
• ブロッコリー100g
• みりん　大さじ1杯
• 煎りゴマ
• 推定合計カロリー：135Kcal

栄養（ダイエット）解説

■ブロッコリー

凝縮された森
ブロッコリーは最強クラスのダイエット向き食材

100gあたりのカロリーは
37Kcalと野菜の中ではやや高めだが
糖質は1.5gとかなり少な目で
タンパク質は4.3gと野菜の中では多いので
ダイエット向きな食材だ

食物繊維はレタスの4.5倍ほどあるので
腸内環境を改善し
痩せやすい身体つくりができる

カリウムが豊富なのでむくみ予防も期待できるし
BカロテンやビタミンCなどの抗酸化作用もあるので
老化予防にも効果的な食材だ

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■鶏のササミ

100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g

低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材

自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる

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■ゴマ

人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的

整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある

セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる

少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く

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ダイエット飯の料理レシピ動画