超簡単に作れるダイエット飯「舞茸ささみ炊き込みごはん」レシピ【低カロリー】

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4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「舞茸ささみ炊き込みごはん」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「舞茸ささみ炊き込みごはん」のレシピと材料

• ロウカット玄米3合
• 鳥のささ身5本250円
• オニオンソテー250g
• 舞茸200g
• 液みそ 料亭の味 20g
• みりん大さじ2杯
• 推定合計カロリー：324Kcal

栄養（ダイエット）解説

■ロウカット玄米

お米は好きだけど
ダイエッターとしては中々手が出ない…
そんな人は白米をロウカット玄米に置き換えよう

白米1杯の糖質は約53.4g
ロウカット玄米なら糖質約37gに抑えられる

おかずその他を食べても
1日の糖質摂取目安120～130gを維持しやすい

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■鶏のササミ

100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g

低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材

自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる

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■舞茸

超低カロリーかつ栄養豊富

トレハロースが豊富に含まれており
肌の潤いを保つのに効果的なので
美しく痩せるのにも繋がる

ビタミンB2の量はキノコ類トップクラス！
糖質を分解し代謝を促進してくれるので
痩せやすいカラダ作りに繋がる食材だ

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■オニオンソテー

アリシン・スコルジニンが豊富なので
疲労回復効果が期待できるので
運動しながら健康的に痩せるダイエット向き

抗酸化作用もつよく
免疫力の向上で風邪を引きにくくしたり
老化予防に効果が期待できるし

ケルセチンが活性酸素を減らす作用があり
脂肪燃焼効果も促すので
ダイエッターにとって嬉しい食材だ

これを使うことで
甘みの底上げができるので
調味料を控えることができる

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ダイエット飯の料理レシピ動画