超簡単に作れるダイエット飯「やみつきツナキャベツ」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「やみつきツナキャベツ」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「やみつきツナキャベツ」のレシピと材料

• キャベツ
• 塩昆布
• 白の煎りゴマ
• にんにくチューブ少々
• ごま油　小さじ1
• ツナ缶（水煮）
• 塩少々
• 推定合計カロリー：102Kcal

栄養（ダイエット）解説

■キャベツ

超低カロリーで食物繊維たっぷり
満腹感を促してくれるので
ダイエット中の強い味方になるし
腸内環境も整うので
痩せやすい体つくりに繋がる

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■ツナ缶（水煮）

オイルに浸ってるツナ缶よりカロリーが低く
1缶あたり約77Kcalと超ヘルシー

マグロなのでタンパク質も豊富

魚に含まれる良質な油分
EPA&DHAが豊富なので
血液中の中性脂肪を減らす効果も期待できる

水煮とは言えツナの旨味があるので
調味料的な使い方としても使える

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■ゴマ

人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的

整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある

セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる

少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く

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■にんにく

アリシンという成分が豊富で
がん予防に効果的なほど強い抗酸化作用があり
代謝がUPし脂肪促進効果が期待される食材

ビタミンB1の効果を高める働きがあり
デトックス効果や余分なエネルギー燃焼させる
褐色脂肪細胞を活性化させる食材なので
太りにくい身体作りに効果的

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ダイエット飯の料理レシピ動画