超簡単に作れるダイエット飯「海鮮ミネストローネ」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「海鮮ミネストローネ」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「海鮮ミネストローネ」のレシピと材料

• シーフードミックス100g
• トマト缶半分
• しめじ　100g
• サラダ豆50g
• コンソメ（1片）
• コショウ少々
• 推定合計カロリー：143Kcal

栄養（ダイエット）解説

■シーフードミックス

魚介類は低カロリーで高タンパク
しかも糖質も少ないので
糖質制限ダイエットの主力級の食材

シーフードミックスだと
生ゴミも出ないし保存も効くし
簡単に調理できるしで一石三鳥

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■トマト缶

実は旬の時期じゃないトマトより
トマト缶の方が安く栄養素が豊富でお得
（保存が効くのも最高だね）

100gあたり20Kcalと低カロリーで
糖質も3.7gと低くダイエットに向く食材

各種ビタミンが豊富なので
食事制限中の栄養素の底上げに最適だし

13-oxo-ODAという栄養素により
脂肪燃焼が促進されるのが期待できる

がん予防になるという
クロロフィルステロールもあり
「トマトが赤くなると医者が青くなる」と
西洋のことわざで言われるほど栄養豊富

食事制限のダイエット中は
栄養不足により免疫力が低下して
風邪を引きやすくなる人が多いので
トマト缶による栄養補給は
ダイエッターの強い味方になる

抗酸化作用のあるリコピンにより
身体の老化を防ぎ美容効果も抜群

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■しめじ

100gで18Kcalと超低カロリーながら
ビタミンD、ビタミンB郡、ナイアシン
食物繊維などが豊富で栄養満点

代謝をあげて脂肪燃焼効果を促進など
ダイエット向きの食材とされている

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■サラダ豆（大豆）

100gあたり157Kcalで
食物繊維と植物性たんぱく質が豊富なので
腸内環境を整え基礎代謝UPに繋がる食材

血糖値上昇が緩やかな低GI値食材でもあり
糖質からの脂肪が付きにくく
糖尿病予防にも効果的だとされている

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ダイエット飯の料理レシピ動画