超簡単に作れるダイエット飯「ささみ豆腐丼」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「ささみ豆腐丼」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「ささみ豆腐丼」のレシピと材料

• 絹豆腐1丁
• 鳥のささ身2本
• サラダ豆50g
• 中華野菜ミックス50g
• 黒ごま10g
• 推定合計カロリー：420Kcal

栄養（ダイエット）解説

■絹豆腐

100gあたり56Kcal(絹)

タンパク質が豊富なので
基礎代謝を上げて脂肪燃焼に繋がる

マグネシウムの作用で
脂肪燃焼ホルモンの分泌を促す

GI値42と低GI値食品なので
血糖値上昇が緩やかで脂肪がつきにくく
糖尿病予防にも効果的とされる食材

ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンで
健康的に痩せるサポートをしてくれる

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■ゴマ

人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的

整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある

セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる

少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く

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■鶏のササミ

100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g

低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材

自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる

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■サラダ豆（大豆）

100gあたり157Kcalで
食物繊維と植物性たんぱく質が豊富なので
腸内環境を整え基礎代謝UPに繋がる食材

血糖値上昇が緩やかな低GI値食材でもあり
糖質からの脂肪が付きにくく
糖尿病予防にも効果的だとされている

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ダイエット飯の料理レシピ動画