4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「業スーポトフ」
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「業スーポトフ」のレシピと材料
- オニオンソテー50g
- 鳥のささみ2本
- 洋野菜ミックス：100g
- しめじ100g
- コンソメ少々
- 塩コショウ少々
- オリーヴオイル少々
- 推定合計カロリー：208Kcal
ポイント
鳥のささ身を
調理バサミで適度な大きさに切り
水で茹でる
（茹で上がったら別の場所に移動）
水１L入れた鍋に
トマト缶とオニオンソテーを入れる
コンソメ1欠片入れる
塩コショウ少々入れる
オリーブオイル少々いれる
洋野菜ミックスを投入する
しめじを投入する
最初に茹でておいた鳥のささみを入れる
弱火で30分ほど煮込む
完成！
1食あたり208Kcalと超低カロリーなんで
ダイエッターはぜひ真似してみてね
栄養（ダイエット）解説
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
■しめじ
100gで18Kcalと超低カロリーながら
ビタミンD、ビタミンB郡、ナイアシン
食物繊維などが豊富で栄養満点
代謝をあげて脂肪燃焼効果を促進など
ダイエット向きの食材とされている
