4ヶ月で10kg痩せた朱哩です
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ダイエットに関する情報を発信してるよ
ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch - YouTube
ダイエット中に食べたくなるもの
色々あると思うけど
特に深夜になると
「ラーメン食べたい…」
って欲望が滲み出てくるよね
食事制限ダイエットしてると
ラーメンはなるべく避けるべき対象
しかし美味しいから食べたい！
ってことで
ダイエット中でもたまになら食べてOKな
カップラーメンのアレンジを3つ紹介するよ
ダイエット中のカップラーメン神アレンジ
カップラーメンのカロリーはおよそ457Kcal
（参照：カップヌードルBIG）
仮に3食カップラーメンだったとしても
合計カロリーは1371Kcalと以外に少ない
成人男性の1日の消化カロリーは
平均2200～2500Kcal
女性の1日の消費カロリーは
平均2000～2300Kcal
毎食カップラーメンでも
十分に収まる程度だ
では何故ダイエット中に
カップラーメンが駄目なのか
その理由は主に以下の4つ
- 糖質の多さ（42.6g）※1日合計～130g推奨
- 塩分の多さ（6.4g）※1日合計6g推奨
- カロリーに対する栄養の低さ
- 追加におにぎり等を食べてしまう
（1個180Kcalくらい）
これを解消することができれば
ダイエット中でも
たまにならカップラーメンを食べて良い！
ポイント
塩分は多すぎるので
スープは飲まないように気をつけよう！
ってことで
これを実現する神アレンジを考案してみた
もずくトッピング（40g 2Kcal）
超低カロリー食材
水溶性食物繊維のフコイダンで
血糖値上昇を抑え
脂肪がつきにくくなるぞ！
ポイント
もずく酢など
味が極端に変わりそうな場合は
もずくを食べてから
ラーメンを食べる等でも良い
カニカマ（73Kcal）
低カロリー食材
カップラーメンに不足しがちな
タンパク質を強化できるのが良い
肉感が増えることで
腹持ちも良くなるぞ！
野菜ミックス（100g 29Kcal）
低カロリー食材
カップラーメンに不足しがちな
各種ビタミンを強化
カップヌードルBIG（457Kcal）に
トッピングすると合計カロリーが561Kcal
1日の消費カロリーを2000Kcalとした場合
1食あたり650Kcalに抑えれば良いので
1食561Kcalなら基準を下回るカロリーとなる
俺のように16時間断食（ファスティング）をし
1日2食ダイエットしている場合は
1食当561Kcalなら大幅なカロリー貯金ができる
よって
このアレンジであれば
ダイエット中に
カップラーメンを食べても問題ない
だが食べてもいいからと言って
毎日カップラーメンは良くはないので
たまに気分転換する程度の気持ちで
考えておいてほしい！