4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「ささみブロッコリーのバター炒め」
「ささみブロッコリーのバター炒め」のレシピと材料
- ささみ２本
- ブロッコリー100g
- 豆サラダ 50g
- バター10g
- 醤油大さじ1杯
- 推定合計カロリー：278Kcal
ポイント
調理バサミでささみを切り刻む
フライパンにバターを敷いて加熱する
ささみを入れて炒める
ある程度ささみに火が通ったら
ブロッコリーと豆を入れて
醤油を大さじ1杯いれて炒めていけば完成
栄養（ダイエット）解説
凝縮された森
ブロッコリーは最強クラスのダイエット向き食材
100gあたりのカロリーは
37Kcalと野菜の中ではやや高めだが
糖質は1.5gとかなり少な目で
タンパク質は4.3gと野菜の中では多いので
ダイエット向きな食材だ
食物繊維はレタスの4.5倍ほどあるので
腸内環境を改善し
痩せやすい身体つくりができる
カリウムが豊富なのでむくみ予防も期待できるし
BカロテンやビタミンCなどの抗酸化作用もあるので
老化予防にも効果的な食材だ
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
100gあたり157Kcalで
食物繊維と植物性たんぱく質が豊富なので
腸内環境を整え基礎代謝UPに繋がる食材
血糖値上昇が緩やかな低GI値食材でもあり
糖質からの脂肪が付きにくく
糖尿病予防にも効果的だとされている
