4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
ケーキの中で唯一！
ダイエット時に食べても良いのが
「チーズケーキ」
生クリームを使わず糖質が抑えられており
タンパク質が豊富なので
食べすぎなければダイエットに向く
クリックで「もくじ」を開く
「」のレシピと材料
- クリームチーズ200g
- 無糖ヨーグルト200g
- 卵2つ
- はちみつ大さじ1杯
- ソイプロテイン4杯
- レモン汁少々
- 牛乳100ml
- 推定合計カロリー
1ホール：1604Kcal（1人分401Kcal）
ポイント
ボウルに低脂肪クリームチーズ200g投入！
↓
無糖ヨーグルト200gを投入！
↓
砂糖の代わりに蜂蜜を大さじ1杯くらい入れる
↓
卵2つ入れてとにかく混ぜる
↓
ソイプロテインをスプーン4杯ほど入れる
↓
無塩バターを塗った炊飯器で炊く
↓
炊きあがったら釜ごとサランラップで包み
冷蔵庫で冷やして寝かして完成
栄養（ダイエット）解説
■チーズ
脂質は高めだが糖質は少ないので
糖質制限ダイエットでも食べて良い食材
不必要な脂質は他の細胞の生成等に使われるが
不必要な糖質は即脂肪になるので
食べすぎなければ脂質は取ってもOK
血糖値上昇が低い低GI値食品なので
脂肪がつきにくく糖尿病予防にも効果的
タンパク質が豊富で基礎代謝UPして
筋肉を増やし痩せやすい身体作りに繋がる
乳酸菌による成長作用により
腸内環境が整いデトックス効果も期待できる
蜂蜜の甘み（オリゴ糖など）は
ゆっくりと吸収されるため
効率よく栄養補給されるので
脂肪になりにくい
善玉菌のエサにもなるから腸内環境が整い
基礎代謝UPやデトックス効果で
ダイエットに向く食材
食べる美容液とも言われていて
アンチエイジング効果も期待できる
美容・ダイエット向けの植物性プロテイン
アミノ酸スコアが超優秀なので
運動（トレーニング前）に接種すると
効率よく脂肪燃焼を促進が期待できる
腹持ちも良く
ダイエット中の栄養補給に最適
ダイエット飯の料理レシピ動画