超簡単に作れるダイエット飯「ゴマ豆腐ツナサラダ」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「ゴマ豆腐ツナサラダ」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「ゴマ豆腐ツナサラダ」のレシピと材料

• ツナ缶（水煮）1個
• サラダ100g
• たまねぎドレッシング
• 豆腐1丁
• 黒ごま大さじ1
• 推定合計カロリー：390Kcal

栄養（ダイエット）解説

■絹豆腐

100gあたり56Kcal(絹)

タンパク質が豊富なので
基礎代謝を上げて脂肪燃焼に繋がる

マグネシウムの作用で
脂肪燃焼ホルモンの分泌を促す

GI値42と低GI値食品なので
血糖値上昇が緩やかで脂肪がつきにくく
糖尿病予防にも効果的とされる食材

ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンで
健康的に痩せるサポートをしてくれる

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■ツナ缶（水煮）

オイルに浸ってるツナ缶よりカロリーが低く
1缶あたり約77Kcalと超ヘルシー

マグロなのでタンパク質も豊富

魚に含まれる良質な油分
EPA&DHAが豊富なので
血液中の中性脂肪を減らす効果も期待できる

水煮とは言えツナの旨味があるので
調味料的な使い方としても使える

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■ゴマ

人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的

整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある

セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる

少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く

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ダイエット飯の料理レシピ動画