4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「梅肉ささみ中華丼」
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「梅肉ささみ中華丼」のレシピと材料
- 鶏のささみ 2本
- 中華野菜ミックス 50g
- ロウカット玄米 200g
- 梅肉チューブ少々
- ニンニクチューブ少々
- ポン酢少々
- 推定合計カロリー：368Kcal
ポイント
鶏のささみを調理バサミで切り刻む
梅肉チューブとニンニクチューブを
鶏のささみに塗り込んでから
フライパンで焼いていく
業スーの中華野菜ミックスを混ぜ
ポン酢少々入れて炒める
ロウカット玄米200gの上に
炒め物をのっけて完成
栄養（ダイエット）解説
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
お米は好きだけど
ダイエッターとしては中々手が出ない…
そんな人は白米をロウカット玄米に置き換えよう
白米1杯の糖質は約53.4g
ロウカット玄米なら糖質約37gに抑えられる
おかずその他を食べても
1日の糖質摂取目安120～130gを維持しやすい
■梅肉
塩分が高くむくみの原因になるので
一般的にはダイエットに向かないが
少量の梅干しを加熱することで
ダイエット食にもなりうることは
あまり知られていない
梅干しに含まれるバニリンと言う成分に
脂肪細胞の燃焼を促す効果が期待できる
梅干しを加熱することで
バニリンが20％増加する上に
新陳代謝UPに繋がる
ムメフラールという成分も生成されるので
ダイエッターは梅干しを加熱して食べよう
梅干し最大のメリットは
我らがダイエッター最大の味方である
鶏のささみと相性抜群であるということ
ササミの味付けに梅干しを使うことで
最強に美味しいダイエットフードが完成する
何よりダイエッターにとって味変は何よりも嬉しい
ただ塩分過多は敵なので1日1個を限度にしよう
■にんにく
アリシンという成分が豊富で
がん予防に効果的なほど強い抗酸化作用があり
代謝がUPし脂肪促進効果が期待される食材
ビタミンB1の効果を高める働きがあり
デトックス効果や余分なエネルギー燃焼させる
褐色脂肪細胞を活性化させる食材なので
太りにくい身体作りに効果的
