4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「ささみニラもやし炒め」
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「ささみニラもやし炒め」のレシピと材料
- 鶏のささみ 2本
- ニラ 50g
- もやし１袋
- ポン酢
- ニンニクチューブ少々
- 煎りゴマ少々
- 推定合計カロリー：146Kcal
ポイント
調理バサミでささみを切る
フライパンでささみを焼く
ニラともやしを入れる
ポン酢とニンニクチューブを入れて炒める
焼き終わったら煎りゴマをかけて完成
栄養（ダイエット）解説
■ニラ
100gあたり18Kcal
（糖質1.3g）
強い抗酸化作用を持つアリシンの作用で
糖質をエネルギーに効率よく変えて
疲労回復を助けると言われている
食物繊維も豊富で
善玉菌のエサになり腸内環境を整え
痩せやすい体つくりに効果的
カルシウムとビタミンKの相乗効果により
骨にカルシウムが付着するのを助ける作用が働く
食事制限ダイエット中は骨密度低下リスクも
結構ありがちなので
ニラの栄養素で対策すると健康的に痩せられる
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
■にんにく
アリシンという成分が豊富で
がん予防に効果的なほど強い抗酸化作用があり
代謝がUPし脂肪促進効果が期待される食材
ビタミンB1の効果を高める働きがあり
デトックス効果や余分なエネルギー燃焼させる
褐色脂肪細胞を活性化させる食材なので
太りにくい身体作りに効果的
■ゴマ
人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的
整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある
セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる
少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く
