4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「激辛ささみ麻婆豆腐」
クリックで「もくじ」を開く
「激辛ささみ麻婆豆腐」のレシピと材料
- 鳥のささ身2本
- 豆腐1丁
- にら1房
- 麻婆豆腐の素
- 唐辛子大さじ1
- 推定合計カロリー：415Kcal
ポイント
栄養（ダイエット）解説
■絹豆腐
100gあたり56Kcal(絹)
タンパク質が豊富なので
基礎代謝を上げて脂肪燃焼に繋がる
マグネシウムの作用で
脂肪燃焼ホルモンの分泌を促す
GI値42と低GI値食品なので
血糖値上昇が緩やかで脂肪がつきにくく
糖尿病予防にも効果的とされる食材
ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンで
健康的に痩せるサポートをしてくれる
■ニラ
100gあたり18Kcal
（糖質1.3g）
強い抗酸化作用を持つアリシンの作用で
糖質をエネルギーに効率よく変えて
疲労回復を助けると言われている
食物繊維も豊富で
善玉菌のエサになり腸内環境を整え
痩せやすい体つくりに効果的
カルシウムとビタミンKの相乗効果により
骨にカルシウムが付着するのを助ける作用が働く
食事制限ダイエット中は骨密度低下リスクも
結構ありがちなので
ニラの栄養素で対策すると健康的に痩せられる
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
