4か月で10Kg痩せた
ダイエットマスター朱哩です
季節は冬ということで
ダイエット界隈にはまことしやかに
相反する2つの説が存在する
- 冬は体重増えやすい説
- 冬は痩せやすい説
果たしてどちらの説が正しいのか
結論から言うと
どちらも正しい
何故そうなるのか
詳しく語っていこうか
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冬が太りやすい（痩せにくい）とされる理由
運動量が減る季節
寒い冬は夏に比べて
家の中に居る時間が長くなりやすく
全体的に運動量が減りガチになる
大半のプロスポーツも
冬はシーズンオフな競技が多いよね
冬はインドアになりやすく
消費カロリーが減ってしまいやすいので
太りやすい（痩せにくい）と言われている
食べ物がおいしい季節だから食べ過ぎちゃう
クリスマス、忘年会、新年会、バレンタイン…
冬は食べ物の誘惑が多い季節
しかも気温が寒いから
身体がカロリーを欲してしまい
ついつい飲み食いしてしまいガチ
摂取カロリーが増えれば
それだけ太りやすいということなので
これが冬が痩せにくいと言われる所以だね
むくみやすい季節
むくみの原因は
塩分や糖分の摂取量に関係してくる
人間の体はホメオスタシスと言って
身体のバランスを一定に保とうとする機能があり
うまい具合に塩分や糖分の濃度調整をしているが
冬は体内の水分が出ていきにくい季節なので
身体に水分を貯めこみ易くなる
これが水やお茶なら問題ないけど
ジュースやお酒の場合は
糖分や塩分を含んでいるので
体内の塩分・糖分濃度を薄めるために
更に水分を体内に取り込もうとしてしまう
これが冬にむくみやすい原因
放置しておくと除去しにくい
セルライトになってしまい
醜い太り方をしてしまうことも…
むくみを解消するには
カリウム・サポニン・クエン酸を摂取して
老廃物をデトックスするのがオススメ
ポイント
カリウムが多く含まれる食材
■バナナ
■サツマイモ
■大豆
サポニンが多く含まれる食材
■ゴボウ茶
■ミックスナッツ
クエン酸が多く含まれる食材
■梅干し
■レモン系の食品
■みかん
脂肪を蓄えやすい季節
気温が寒い冬は
体温を下げないように脂肪を貯めこみやすい
運動で脂肪燃焼させることができれば
特に問題はないのだが
冬は運動量が減りガチな季節なので
鍋などの美味しい食べ物と
酒やおつまみなど飲み食いしまくる
↓
気温が寒く
身体に脂肪を貯めやすい季節
↓
寒くて運動を怠る
↓
摂取カロリーが増え
脂肪を蓄えやすく
消費カロリーは少ない
↓
太りやすいのデブコンボが決まりやすい
これが冬が太りやすいと言われる所以だ
冬は痩せやすい季節でもある
一方で冬は痩せやすい季節でもある
この記事をここまで見た人は
「え？だって冬は痩せにくいんでしょ？」
と思うかもしれないが、もう少しだけ聞いてほしい
冬はダイエットすると意気込む人にとっては
夏よりも痩せやすくなるチャンスシーズンでもある
冬は基礎代謝が上がる
気温が低く体が冷えやすい冬は
体温を一定の温度で保とうとする
ホメオスタシスが働き、基礎代謝が高くなる
基礎代謝が上がると言うことは
普通に1日を生活する分の消費カロリーが
他の季節よりも高くなるということで
これ、すなわち痩せやすい状態と言える
少ない運動でも
他の季節に比べて消費カロリーが高まるので
冬に身体を動かすと
他の季節よりも消費カロリーが多くなるので
運動によるダイエット効果が高まるということだ
冬は運動ダイエットのボーナスステージ
ダイエットを意気込む者は
このチャンスを逃す手はない
そして運動で効率よく脂肪燃焼
筋肉増強し基礎代謝を上げて
更に痩せやすい身体作りするために
運動前にソイプロテインを摂取しておくと
美しいボディメイクに繋がるからオススメだ
運動前にカプサイシンを摂取することで
脂肪燃焼を促しやすくなるのでオススメだ
辛党の俺は唐辛子を直で食べれるけど
普通の味覚を持ってる人は
カプサイシン系のサプリメントやキムチ等の
ピリ辛の低カロリー食品を運動前に摂取すると
運動のダイエット効率が上がるのでオススメだ
室内でできる運動をしよう
冬が寒くて外に出たくない
でも痩せたい！って人は
室内で運動するのをお勧めする
実際に俺は室内でできる30分ほどの運動を
日々心掛けているおかげで
毎年冬に体重増加していたのに
ダイエットのリバウンドせずに
体重をキープ、緩やかにダウンさせることに成功した
インナーマッスルを鍛えよう
インナーマッスルとは体の内側の筋肉のこと
皆が「筋肉」と聞いてイメージしがちなのは
ムキムキマッチョのボディだと思うのだが
あれは外側の筋肉を鍛えまくっている
アウターマッスル強化型の体だ
ダイエッターは細く筋肉をつけて
スラっと美しく痩せるのが目的なので
アウターマッスルよりも
インナーマッスル重視の運動が
より理想的な身体に近づきやすいのでオススメだ
自宅でインナーマッスルを鍛えるには
チューブトレーニングがオススメ
お金に余裕がある人は
室内のサイクリングマシーンなどを
導入するのも良いだろう
人間の体の構造上
下半身の筋肉の割合が大きいので
そこを重点的に鍛えられる自転車トレーニングは
ダイエットの基本とも言える
有酸素運動は30分以上行うことで
脂肪燃焼効果が出てくるので
ゲーム実況でも見ながら毎日30分ほど漕いで
冬の間引きこもり生活しつつ痩せていくのでオススメだ
体を温めて水分補給しよう
冬はむくみやすい季節なので
むくみを取るためにこまめに水分補給をしよう
え？
むくみの原因は水分なのに
水分を取って解決するの？
こう思う人もいるかもしれないが
糖分や塩分が入ってない水分を取る事で
体内の塩分・糖分濃度を低下させ
むくみ改善に繋がる
ジュースやお酒の水分はむくみの原因になるけど
水やお茶はむくみ予防に繋がる
オススメなのが白湯かゴボウ茶
白湯（お湯）は体温を温めることで
基礎代謝も上がり痩せやすくなる上に
血液循環を促しデトックス効果に繋がる
ゴボウ茶も体温を温めるので
白湯と同様の効果を得られるとともに
血糖値上昇を抑えるイヌリンが豊富なので
太りにくい身体作りを支えてくれる
4か月で10Kg痩せた俺は
卓上に温度調整機能付き電気ケトルを置き
白湯やゴボウ茶を常飲している
食生活を気を付ける
冬は鍋やスイーツなど
ついつい美味しい食べ物を食べすぎてしまいやすい
たまに羽目を外しても大丈夫なように
日々の食事メニューには気を付けよう
4か月で10Kg痩せた俺が
超ズボラな人でも簡単に作れる
コスパ最強のダイエット自炊飯を
数多く紹介しているので参考にしてほしい