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ダイエット&美容レシピ

超簡単に作れるダイエット向き「チーズケーキ」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー(業スー)
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ!

 

ケーキの中で唯一!
ダイエット時に食べても良いのが

「チーズケーキ」

生クリームを使わず糖質が抑えられており
タンパク質が豊富なので
食べすぎなければダイエットに向く

 

「」のレシピと材料

  • クリームチーズ200g
  • 無糖ヨーグルト200g
  • 卵2つ
  • はちみつ大さじ1杯
  • ソイプロテイン4杯
  • レモン汁少々
  • 牛乳100ml
  • 推定合計カロリー
    1ホール:1604Kcal(1人分401Kcal)

ポイント

ボウルに低脂肪クリームチーズ200g投入!

無糖ヨーグルト200gを投入!

砂糖の代わりに蜂蜜を大さじ1杯くらい入れる

卵2つ入れてとにかく混ぜる

ソイプロテインをスプーン4杯ほど入れる

無塩バターを塗った炊飯器で炊く

炊きあがったら釜ごとサランラップで包み
冷蔵庫で冷やして寝かして完成

 

栄養(ダイエット)解説

チーズ

脂質は高めだが糖質は少ないので
糖質制限ダイエットでも食べて良い食材

不必要な脂質は他の細胞の生成等に使われるが
不必要な糖質は即脂肪になるので
食べすぎなければ脂質は取ってもOK

血糖値上昇が低い低GI値食品なので
脂肪がつきにくく糖尿病予防にも効果的

タンパク質が豊富で基礎代謝UPして
筋肉を増やし痩せやすい身体作りに繋がる

乳酸菌による成長作用により
腸内環境が整いデトックス効果も期待できる

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はちみつ(蜂蜜)

蜂蜜の甘み(オリゴ糖など)は
ゆっくりと吸収されるため
効率よく栄養補給されるので
脂肪になりにくい

善玉菌のエサにもなるから腸内環境が整い
基礎代謝UPやデトックス効果で
ダイエットに向く食材

食べる美容液とも言われていて
アンチエイジング効果も期待できる

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ソイプロテイン

美容・ダイエット向けの植物性プロテイン
アミノ酸スコアが超優秀なので
運動(トレーニング前)に接種すると
効率よく脂肪燃焼を促進が期待できる

腹持ちも良く
ダイエット中の栄養補給に最適

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ダイエット飯の料理レシピ動画

 

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