4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「海鮮ミネストローネ」
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「海鮮ミネストローネ」のレシピと材料
- シーフードミックス100g
- トマト缶半分
- しめじ 100g
- サラダ豆50g
- コンソメ（1片）
- コショウ少々
- 推定合計カロリー：143Kcal
ポイント
トマト缶を鍋に入れる
コンソメで味付けをし
黒胡椒を少々入れる
シーフードミックスを入れて
しめじを入れて
サラダ豆を入れて
しばらく煮込んだら
最後に乾燥パセリをふりかけて完成
これで1食143Kcal程度なんで
最強クラスのダイエット食が完成するぞ
是非真似してみてくれよな
栄養（ダイエット）解説
魚介類は低カロリーで高タンパク
しかも糖質も少ないので
糖質制限ダイエットの主力級の食材
シーフードミックスだと
生ゴミも出ないし保存も効くし
簡単に調理できるしで一石三鳥
■トマト缶
実は旬の時期じゃないトマトより
トマト缶の方が安く栄養素が豊富でお得
（保存が効くのも最高だね）
100gあたり20Kcalと低カロリーで
糖質も3.7gと低くダイエットに向く食材
各種ビタミンが豊富なので
食事制限中の栄養素の底上げに最適だし
13-oxo-ODAという栄養素により
脂肪燃焼が促進されるのが期待できる
がん予防になるという
クロロフィルステロールもあり
「トマトが赤くなると医者が青くなる」と
西洋のことわざで言われるほど栄養豊富
食事制限のダイエット中は
栄養不足により免疫力が低下して
風邪を引きやすくなる人が多いので
トマト缶による栄養補給は
ダイエッターの強い味方になる
抗酸化作用のあるリコピンにより
身体の老化を防ぎ美容効果も抜群
■しめじ
100gで18Kcalと超低カロリーながら
ビタミンD、ビタミンB郡、ナイアシン
食物繊維などが豊富で栄養満点
代謝をあげて脂肪燃焼効果を促進など
ダイエット向きの食材とされている
100gあたり157Kcalで
食物繊維と植物性たんぱく質が豊富なので
腸内環境を整え基礎代謝UPに繋がる食材
血糖値上昇が緩やかな低GI値食材でもあり
糖質からの脂肪が付きにくく
糖尿病予防にも効果的だとされている
