超簡単に作れるダイエット飯「ニラささみ豆腐」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！

「ニラささみ豆腐」

■ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

「ニラささみ豆腐」のレシピと材料

• 鶏のささみ 2本
• ニラ 50g
• 絹豆腐１丁
• 鰹節 少々
• 煎りゴマ少々
• 推定合計カロリー：312Kcal

栄養（ダイエット）解説

■ニラ

100gあたり18Kcal
（糖質1.3g）

強い抗酸化作用を持つアリシンの作用で
糖質をエネルギーに効率よく変えて
疲労回復を助けると言われている

食物繊維も豊富で
善玉菌のエサになり腸内環境を整え
痩せやすい体つくりに効果的

カルシウムとビタミンKの相乗効果により
骨にカルシウムが付着するのを助ける作用が働く
食事制限ダイエット中は骨密度低下リスクも
結構ありがちなので
ニラの栄養素で対策すると健康的に痩せられる

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■絹豆腐

100gあたり56Kcal(絹)

タンパク質が豊富なので
基礎代謝を上げて脂肪燃焼に繋がる

マグネシウムの作用で
脂肪燃焼ホルモンの分泌を促す

GI値42と低GI値食品なので
血糖値上昇が緩やかで脂肪がつきにくく
糖尿病予防にも効果的とされる食材

ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンで
健康的に痩せるサポートをしてくれる

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■鶏のササミ

100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g

低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材

自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる

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■ゴマ

人間が生成できない
血中コレステロールを下げる
リノール酸を摂取できるので
生活習慣病予防に効果的

整腸作用のあるセサミンが豊富で
善玉菌を増やしデトックスにも繋がり
便を促す作用がある

セサミンには抗酸化作用もあり
美容やアンチエイジング効果も期待できる

少量で満腹感を促すので
食事制限ダイエットに向く

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ダイエット飯の料理レシピ動画