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ダイエット&美容レシピ

超簡単に作れるダイエット飯「海鮮ざるそば」レシピ【低カロリー】

4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯

主に業務用スーパー(業スー)
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ!

「海鮮ざるそば」

ダイエットマスター朱哩の簡単ダイエットch

 

「海鮮ざるそば」のレシピと材料

  • シーフードミックス
  • そば1束
  • 海苔4枚
  • 推定合計カロリー:383Kcal

ポイント

沸かしたお湯に
業スーで買った乾燥蕎麦を1束投入!

シーフードミックスと一緒に入れて
5分ほど茹でよう

茹で上がったら水で締めていく

業スーで買ったノリを大量に乗せて
そばつゆを水で薄めて完成!

俺は辛党だし
カプサイシンで脂肪燃焼したいので
そばつゆに大量に唐辛子入れちゃうよ!

 

栄養(ダイエット)解説

蕎麦(そば)

GI値が低いほど血糖値上昇を防ぐので
脂肪が付きにくいんだけど

  • 米:GI値・約80
  • 食パン:GI値・約90
  • うどん:GI値・約80
  • パスタ:GI値・約65
  • そば:GI値・約55

麺類・炭水化物の中でも
蕎麦ならダイエット中に食べても
比較的太りにくい食材

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シーフードミックス

魚介類は低カロリーで高タンパク
しかも糖質も少ないので
糖質制限ダイエットの主力級の食材

シーフードミックスだと
生ゴミも出ないし保存も効くし
簡単に調理できるしで一石三鳥

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焼海苔

食物繊維・各種ビタミン・タンパク質
EPA・鉄分・葉酸・タウリン・カルシウム等
栄養素が凝縮された食べるサプリメント

昆布の旨味とされるグルタミン酸
シイタケの旨味とされるグアニル酸
鰹節の旨味とされるイノシン酸

全て揃ってるのが海苔!
海苔を使うことで味が底上げされる

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ダイエット飯の料理レシピ動画

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