4ヶ月で10kg痩せた俺が考案した
包丁を使わず、生ゴミも出さずに作れる
超簡単お手軽ダイエット飯
主に業務用スーパー（業スー）や
オーケーストア等で買った食材を使って
低カロリーダイエット飯を作るよ！
「梅肉ささみ揚げ」
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「梅肉ささみ揚げ」のレシピと材料
- 鶏のささみ2本
- 大葉4枚
- 梅肉少々
- 薄力粉少々
- オリーヴオイル少々
- 推定合計カロリー：160Kcal
ポイント
調理ハサミでささみを切り刻む
ささみに梅肉を練りこむ
大葉で巻く
薄力粉をまぶす
フライパンにオリーブオイルを薄く引く
焼き色がつくまで焼く
栄養（ダイエット）解説
■梅肉
塩分が高くむくみの原因になるので
一般的にはダイエットに向かないが
少量の梅干しを加熱することで
ダイエット食にもなりうることは
あまり知られていない
梅干しに含まれるバニリンと言う成分に
脂肪細胞の燃焼を促す効果が期待できる
梅干しを加熱することで
バニリンが20％増加する上に
新陳代謝UPに繋がる
ムメフラールという成分も生成されるので
ダイエッターは梅干しを加熱して食べよう
梅干し最大のメリットは
我らがダイエッター最大の味方である
鶏のささみと相性抜群であるということ
ササミの味付けに梅干しを使うことで
最強に美味しいダイエットフードが完成する
何よりダイエッターにとって味変は何よりも嬉しい
ただ塩分過多は敵なので1日1個を限度にしよう
100gあたりの糖質は1gと
野菜の中でも糖質が低く
糖質制限ダイエットに向く食材
代謝に関わるビタミンB軍が豊富なので
痩せやすい身体作りに効果的
ポリフェノールも豊富なので
血糖値上昇を抑えて
脂肪を蓄えにくくする働きもある
風味も強いので味変にもなる
100gあたり98Kcal
脂質は0.5g、糖質も0.1g
低カロリー・低脂質・低糖質で
高タンパクで価格も安い
ダイエットしてる人にとって
おなじみの神食材
自分の体重分gのタンパク質を摂ることで
筋肉量を落とさずに基礎代謝を高め
効率よく脂肪燃焼させることができる
