半年で10㎏痩せた「運動+カロリー制限(食事管理)ダイエット」【画像あり】


美味しいものを食べると太る…

なんて理不尽なんだ…

泣く1-min

朱哩
美味しい食べ物が
気軽に食べられる現代人の敵、肥満
朱哩
ダイエットをしたい」とは思うものの
中々痩せられなくて困ってる人は多いはず…

この記事のターゲット層

朱哩
美容健康を維持したまま
ダイエットを成功させたい人向けの記事です

ダイエットをしたい!

けど、やり方が分からない

やってみたけど、すぐ挫折しちゃう

朱哩
そんな
痩せたいけど痩せられない人」に向けて…
朱哩
半年で10㎏痩せたダイエット法を公開します
自分自身で実際に行い、結果を出しました

ダイエット成功する4つの秘訣

カロリー制限をする
(少ないカロリーで、十分な栄養を補給する)

有酸素運動カロリーを消費する

週1回は好きなものを食べる
(モチベーションを保ちダイエットを長続きする)

これらを目標達成まで継続する

説明してるやつ1-min

朱哩
特に「週1回は好きなものを食べる」が重要で
朱哩
これのおかげで痩せやすい身体を作りつつ
モチベーションを保ちやすくなる効果があります

朱哩
ちなみに俺は
超が付くほど極度な夜型です
朱哩
ダイエット記事の多くは
不規則な生活は辞めましょう
…こんな事ばかり書かれてて、ウンザリしませんか?
朱哩
俺は不規則な生活をしながら
半年で10kg痩せました
朱哩
その方法を、今から詳しく書いていきます
朱哩
痩せたい人は参考にして
ダイエット成功させてください!

ダイエット前と成功後の比較画像

2018年6月

朱哩
俺は自分のを見て絶望した…

写真 2018-06-07 2 08 55-min

朱哩
なんやこれ…ただのデブじゃん…(絶望)
朱哩
っつかお腹に脂肪が乗りすぎでしょう…

この時点での俺の体重

身長 167cm
体重 68.5㎏

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朱哩
BMI指数でいえば24.56
肥満に片足突っ込みかけてる数字…

「BMI指数」計算サイト

朱哩
こんなんじゃダメだ!
朱哩
モテないし健康にも良くない!

朱哩
これ以上太ったら、
後戻りできない!

朱哩
そう焦った俺は
ダイエットを決意しました

そして半年後の2018年12月

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見事、10㎏の減量に成功

身長 167cm
体重 58.2㎏

朱哩
BMI指数20・98
肥満型とは程遠い数字に!

不規則な生活リズムでも痩せた

朱哩
よく、ダイエットの話しになると
朱哩
規則正しい生活をしましょう

夜10時以降の食事は控えましょう

深夜に食べると痩せられない

朱哩
…みたいなことが書かれてる場合が多い

朱哩
たしかにこれは正しい事なのかもしれない…
朱哩
だけど、
俺は生活リズムが不規則な現代人なんだよ!!

朱哩
ダイエット中も
午前2:00くらいに晩ゴハン食べて
寝るのはAM5:00頃…
朱哩
…こんな極度の夜型人間です(今でも)

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夜型だから痩せられない
生活リズムが不規則だから痩せられない

そんなことはありませんでした!

無理して生活リズムを変えなくても
ダイエットを計画的に行い、継続すれば痩せます

健康的に痩せるダイエットのやり方

朱哩
ダイエットをしたい
というのは、多くの場合…
朱哩
ぶよぶよで無駄な脂肪をそぎ落としたい
…だと思います
朱哩
無駄な脂肪を落とすためには必要なこと
コレを知ることがダイエット成功の近道になります

計画的に痩せる為の計算式

脂肪1㎏落とす約7200kCal消費

朱哩
一般的に、1㎏の脂肪を落とすには
約7200kCalの消費が必要になります
朱哩
なので単純な話、ダイエット期間中に
いつもより7200Kcal分の食事制限をすれば
1㎏の脂肪を減らせる計算になります

基礎代謝消費カロリー)-摂取カロリー
カロリー貯金

朱哩
人間は生命を維持するために
何もしなくても自動的にカロリーが消費されます
朱哩
これを基礎代謝と言います

朱哩
基礎代謝には個人差がありますが
一般的な目安は以下のようになります

10代男性 約2700Kcal
20代~40代男性 約2500Kcal
50代男性 約2400Kcal
10代女性 約2400Kcal
20代以降の女性 約2000Kcal

※身長や体重によっても異なります

朱哩
痩せるための計算式は以下の通りです

(基礎代謝+消費カロリー)-摂取カロリー
=カロリー貯金

(例)

とある1日…

基礎代謝2400Ckalの人が
運動400Kcalを消費して
1800Kcal分の食事をした場合…

この日は「-1000Kcal」分の
カロリー貯金ができるわけです

これを約7日続けると
1㎏の脂肪が消える…という計算になります

朱哩
・無理の無いカロリー制限(食事制限)
・有酸素運動(カロリー消費)

この2つダイエット成功のカギになります


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カロリー制限のやり方

無理するのは逆効果

朱哩
ダイエットを挫折する人の多くは
無理してカロリー制限をやりすぎる人が多いです
朱哩
食事は人の幸福度を高める要素であり
無理しすぎるカロリー制限は
ストレスの原因にもなります

朱哩
また、ダイエットの目的
多くの場合「見た目&健康の改善」だと思います
朱哩
しかし、無理のあるカロリー制限をすると
「美容」にも「健康」にも逆効果になるので
本末転倒なんですよね…

朱哩
なので、シッカリと栄養を補給して
無理の無いカロリー制限をする

これがダイエット成功の秘訣になります

「チートデイ」は一石二鳥の効果あり

朱哩
週1回好きなものを食べる日を作りましょう
※これを「チートデイ」と言います
朱哩
チートデイには2つの良い効果があります

・モチベーションを保つ効果

・痩せやすいカラダを維持する効果

モチベーションを保つ効果

朱哩
10Kg痩せるまで
好きな食べ物をずーーーーっと我慢する
朱哩
っていうのは
かなりのストレスになりませんか?

朱哩
こういう無理なダイエット
リバウンドや挫折の原因になります

朱哩
「週1回は、好きなものを食べて良い」
朱哩
自分にご褒美を与えることで
毎週の楽しみができるので
ダイエットが継続しやすくなります

朱哩
俺は、チートデイの日に
ガッツリ系のラーメンを食べてましたw

(しかもチャーハン付き!)

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朱哩
普段はカロリー制限しているので
食べたいものを我慢してるけど
毎週〇曜日になれば、好きなものを食べれる…
朱哩
こう思えば精神的に楽になりますし
ダイエットモチベーションを保ちやすくなります
朱哩
実際、俺もチートデイがあったからこそ
半年間という長い間、ダイエットを続けられました

痩せやすいカラダを維持する効果

朱哩
実は、ずーーーーっと食事制限をするよりも
時々、たくさん食べた方が痩せやすいんですよ
朱哩
結構、意外だと思いますが
これ、事実だったりするんです

朱哩
長い間カロリー制限をし続けると
身体が「飢餓状態」だと勘違いして
脂肪を蓄えるモードになってしまいます
朱哩
カロリー制限をし続けてるのに
体重や脂肪が思うように減らない…
…というダイエット停滞期になってしまいます

朱哩
そこで効果的なのが「チートデイ

朱哩
週1回、好きなものを食べる日を作ることで
身体が脂肪を蓄えてしまう
飢餓状態」になるのを防ぐことができます
脂肪が減りやすい状態を保てる

摂取カロリーの目安

ダイエット日 1,000~2,000Kcal
チートデイ 3,000~3,800Kcal

朱哩
これくらいを目安に摂取しましょう

※チートデイだからと言って
7000Kcalとか取ってしまうと逆効果です


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痩せる食べ物・食事

朱哩
では、チートデイ以外の日
どのような食事をすれば痩せやすいのか
朱哩
基本的には
以下の5つコツがあります

・炭水化物を減らす

・清涼飲料水を飲まない

・食事前に舞茸・エリンギを食べる

・タンパク質を多めにする

・足りない栄養素はサプリで補う

炭水化物を減らす

朱哩
炭水化物カロリーが高く
血糖値」を上げやすく
余った分は「中性脂肪」になってしまいます

朱哩
独り暮らしで太る原因の多くは
炭水化物の摂りすぎです
朱哩
実際に、俺もこれで太りました

朱哩
ご飯・パスタ・麺類・餅…
朱哩
安くて腹持ちが良い炭水化物は
独り暮らしで過剰摂取しガチ…

朱哩
そして気づかぬ内に徐々に太っていく…
朱哩
なので、ダイエットするなら
炭水化物を減らすことが大事です

しかし!!!

朱哩
炭水化物を極端に減らし過ぎると
逆に健康に良くないので注意が必要です
朱哩
ただ、今までの半分程度に減らすくらいなら
体感的には特に問題なく感じました

・ご飯は少な目に盛る

・麺類は少な目に茹でる

・外食は並盛

朱哩
これを続けるだけでも効果的です

朱哩
炭水化物中心の食生活に比べると
食費は高くなると思います
朱哩
ダイエットにもお金がかかる
美容と健康にはお金がかかる
朱哩
…と割り切るしかありません
自分への投資だと思えば安いもんです)

朱哩
ちなみに俺は、
お米発芽米に変えました

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発芽米と白米の栄養素(比較)
朱哩
白米と比較すると
発芽米栄養素が高いという事が分かります
朱哩
「少ない食事で、効率的に栄養を補給する」

ダイエットの基本です

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ファンケルの発芽米を食べてみる

炭酸・清涼飲料水を飲まない

朱哩
清涼飲料水とは
ジュース炭酸スポーツドリンク等のこと

清涼飲料水に含まれている砂糖の量

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引用:http://www.sakura-haisha.com/blog/images_mt/o0450033712651106743.jpg

朱哩
炭酸飲料や清涼飲料水には
大量の糖分が含まれてより
アナタの血糖値を高めていきます
朱哩
そして結果的に
脂肪がつきやすい身体になっていきます

朱哩
いわゆるカロリーゼロ系もNGです
朱哩
カロリーゼロ系の清涼飲料水には
人工甘味料が使われています
(アステルパーム等)
朱哩
この人工甘味料を摂取すると
インスリンが過剰に分泌されてしまい
カラダに脂肪が付きやすくなりやすくなります

朱哩
ジュースが好きな方には
控えるのは厳しいかもしれません
朱哩
しかし、ダイエットしたいなら、
清涼飲料水の摂取は控えた方が良いです

朱哩
なので、基本的には
無糖のお茶・ブラックコーヒー・水を飲むようにしました

食事前に舞茸を食べる

朱哩
舞茸には豊富な食物繊維が含まれており
血糖値を下げる効果が期待できます
朱哩
血糖値を下げることで
脂肪がつきにくくなるので
ダイエット向きの食材と言えます

朱哩
食事前に摂取することで
メイン料理を食べた際の
血糖値上昇をやわらげる効果が期待できます
朱哩
どうやらエリンギにも
似たような効果があるようです

朱哩
俺は食事前に
舞茸エリンギオリーブオイルで炒め
それを食べてから食事するように心がけました

朱哩
また、キノコ類には免疫力を高める効果もあり
風邪を引きにくく体調を維持しやすい効果もあります
朱哩
食事制限をすると
栄養不足で風邪を引きやすくなりガチなので
キノコ類はダイエットに一石二鳥な食材です

タンパク質を多めにする

朱哩
タンパク質は筋肉・皮膚・骨・爪・内臓など
カラダ作るために必要な栄養素です

朱哩
ダイエットでは基本的に
糖質を制限することになります
朱哩
糖質の変わりにエネルギー源になるのが
タンパク質になるわけです

朱哩
炭水化物にくらべると
タンパク質の食材価格やや高めですが
朱哩
ダイエットにはコストがかかる
自分への投資
朱哩
と多少は割り切っていきましょう!

朱哩
また、タンパク質は筋肉を作る栄養素です
朱哩
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がるので
痩せやすい身体を作ることができます

ダイエット中にオススメな食生活(例)

朱哩
「ダイエット中には、
どのような食生活をしたのか」

実際に痩せた食事

朱哩
…について解説していきます

サラダチキン

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朱哩
言わずと知れた人気商品
低カロリー・高タンパク」でダイエットの味方
朱哩
最初の1か月くらいは
朝食としてほぼ毎日食べていました

朱哩
…しかし、毎日摂取すると流石に飽きる!

色々な味があるとは言え飽きる!

朱哩
サラダチキンは時々食べる分には
非常にコスパの良いたんぱく源なので
ダイエットには向いている食材です

(ただし、過剰な摂取はしないように!)

ウィダーinゼリー(プロテイン)

朱哩
プロテインとは
日本語で「タンパク質」のこと
朱哩
1か月間、毎日サラダチキンを食べ続けて飽きた後、
朝食ウィダーinゼリー(プロテイン)にしました

1個あたり、90Kcal

タンパク質、ビタミン、ミネラル等の
栄養素を瞬時に補給できて便利!

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朱哩
ダイエット期間中、

Amazonで箱買いしちゃったよ!

春雨スープ

朱哩
俺が購入していた春雨スープはこれ

朱哩
5つの味
(わかめ・坦々風・かきたま・チゲ風・ちゃんぽん風)で
食の楽しみが広がる
朱哩
しかも750円(1食75円)でコスパが良い!

朱哩
1食あたり52~58Kcal(味によって多少異なる)

朱哩
1食分だと少ないので、1回あたり2食分使い
海鮮ミックスを加えて食べていました

5つの味のスープはるさめ を試してみる

※合計:約180Kcal

バナナ

朱哩
3本100円~200円程度で購入できるバナナ
朝ごはんに丁度いい食材

朱哩
1本あたり約85Kcal低カロリーながら
食物繊維・ミネラル・ビタミンと栄養分たっぷり!
朱哩
バナナはコスパが良いダイエットフードとして使えます
朝バナナダイエットは有名ですね!)

ソイプロテイン入り卵焼き

朱哩
コスパ良くタンパク質を摂取するために
卵焼きを毎日食べるようにしました
朱哩
ちなみに俺は卵焼きを作る際
ソイプロテインを少々入れて
ソイプロテイン卵焼き」にして食べいます

朱哩
ソイプロテインとは植物性で
美容・ダイエット用のプロテイン
…と言われています

朱哩
ソイプロテイン入りの卵焼きを作ることで
効果的にたんぱく質を摂取できます
朱哩
そして
卵焼き用のフライパンがとにかく便利

朱哩
コレを買って世界が変わった!笑

朱哩
大きなフライパンだと
ついつい多く作りすぎてしまう…
朱哩
卵焼き用のフライパンだと
ちょうどいいサイズで料理できるので
自炊ダイエットに最適!

卵焼き用のフライパンを購入する

キウイ&ヨーグルト

写真 2018-06-21 17 05 51-min

朱哩
キウイにはポリフェノールが豊富に含まれており
肥満を防止する効果があると言われています
朱哩
むくみ対策に効果的なカリウム
便秘対策に効果的な食物繊維豊富
ビタミン類もたっぷり含まれている

朱哩
しかも1個あたり約45Kcalと低カロリー!
朱哩
キウイはダイエット向きの神食材!

朱哩
箱ヨーグルト1個(400gで160Kcal)
カスピ海ヨーグルト(脂肪ゼロ)
朱哩
キウイ&ヨーグルト

1食あたり約205Kcal

カスピ海ヨーグルト(脂肪ゼロ)

足りない栄養素はサプリで補う

朱哩
ダイエットカロリー制限をすると
必要な栄養素が足りなくなる場合があります
朱哩
栄養素が不足するということは
美容と健康にとって良くない事です

朱哩
栄養不足になると
肌荒れ」「抜け毛」「白髪」などの原因になる…

朱哩
せっかく美容と健康のために
ダイエットしているのに
食事制限で栄養が足りない状態になるのは
朱哩
本末転倒!

朱哩
ダイエット中
サプリメントで足りない栄養素を補うのも重要

朱哩
ダイエット成功の秘訣
少ないカロリー」で
必要な栄養素を補給」する事
朱哩
なので、サプリで栄養補給は理にかなっています

朱哩
俺が実際に使用しているサプリ
以下の通りです

内容
・9種のビタミン
・9種のアミノ酸
・9種のミネラル
・食物繊維

エビオス錠を試す

ビタミンCEAを試す

カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDを試す

外食について

朱哩
外食については
基本的にはチートデイ以外には行かなかった
朱哩
ただ、外食でも
ダイエット向きなメニューもあります

朱哩
俺が利用したのははなまるうどん
サラダうどん」の小サイズ(490円)
朱哩
ドレッシングは「ゴマ」と「生姜」があり
「生姜」の方が、ややカロリーが低いです(351kcal
朱哩
気軽に野菜を摂取できるヘルシーなメニューなので
ダイエットにオススメ!

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引用:https://www.hanamaruudon.com/sp/

朱哩
あとは、水道橋にある
筋肉食堂がオススメ

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朱哩
低カロリー高タンパクなメニューばかり!
朱哩
東京付近在住で、ダイエットしたい方は
一度は足を運んでみてください

外食で意識する事

・基本的に並盛

・肉は鶏肉(特にササミが良い)

・青魚も効果的

・揚げ物は避ける

朱哩
揚げ物など
好きなメニューを食べたい場合は
週に一度のチートデイまで我慢しましょう


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ダイエット食品ってどうなの?

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引用:https://dot.asahi.com/aera/2019011500077.html?page=1

朱哩
ダイエットフードって実際に痩せるのか
これ、結構気になってる人多いんじゃないかな?
朱哩
実際に俺も「お嬢様酵素」という
ダイエット食品を少しだけ使いました
(友人にもらった)

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朱哩
実際に使ってみた感想としては
気分転換に良いっすね

お嬢様酵素を購入する

朱哩
ダイエットフード
殆どの場合、1食50~100Kcal
かなりの低カロリーになっています
朱哩
味も美味しいものが多いので
継続しやすいという利点があります

朱哩
3食の内の1食をダイエットフードで補うことで
カロリー貯金」がしやすくなります
朱哩
(基礎代謝+消費カロリー)-摂取カロリー
カロリー貯金

メリット

・手軽に摂取できる

・それなりに美味しい

・栄養素が高い

・カロリーが低い

デメリット

・費用が高め

こんな人に向いてる

・痩せるためにお金をかけられる人

・めんどくさがり屋

・自炊できない人

朱哩
ダイエット食品には他にも様々な種類があるので
利用したい方向けに軽くまとめてみました

ダイエット食品&サプリ比較まとめ

商品名 効果・効能
ダイエット食
全国食事宅配
・1食あたり、約400Kcal
・栄養のバランスが良い健康的な食事が届く
・しかも美味しく食べられる!
・糖尿病対策にも効果的
・1週間:3,790円
グリーンクレンズ
カクテル
・1杯あたり、12Kcal
・美味しく健康的にダイエット!
30日間全額返金保証付き
初回:980円~
生きた酵素
スルーカプセル
・痩せやすい体質を作る
・炭水化物を分解する酵素サプリ
・代謝を高めてカロリー消費しやすくなる
初回:500円
KOMBUCHA
生サプリ
・生きた痩せ菌を増やす(菌活ダイエット)
20日間の返金保証アリ
初回:980円~
TOKYO
スイーツダイエット
・1食あたり、150Kcalのダイエットスイーツ
・栄養&美容成分満点
・満腹度が持続しやすい
・価格:2,700円
ヨガフルーツ®
スムージー
・1食あたり、14.7Kcal
ダイエットに必要な栄養素満点
シェーカー不要
90日間全額返金保証アリ
初回:2,980円
もぎたて
生スムージー
・はるな愛が愛用中
・1食あたり、17Kcal
・美容とダイエットに効果的な栄養素満点
・初回:1,980円
MILMILMICHILU
(ミルミルミチル)
・1杯あたり22.8Kcal
・次世代プロテインBCAA配合
・美容&ダイエットに効果的な成分満点
・初回:980円
チラコイド ・食欲を抑える効果が期待できる
・1日分のビタミン配合
30日間返金保証アリ
初回:980円
ドバっと生酵素362 ・痩せやすい身体を作る生酵素
・美容とダイエットに効果的な栄養素満点
・健康的に痩せるサポートに最適
・初回:1,990円
麹の生酵素 ・太りやすい体質→痩せやすい体質へ
・生きた痩せ菌を増やす(菌活ダイエット)
・30~50代にオススメ
・初回:980円
Nature Rhythm

初回:30日分無料

・美味しく痩せれる
・1杯あたり19Kcal
・美容&ダイエットに効果的な成分満点
・(送料:690円
ベジファス ・血糖値、中性脂肪の上昇を抑える
・身体にやさしい(負担が少ない)ダイエット
・食物繊維たっぷりで健康的
・初回:2,980円
シボヘール お腹の脂肪を減らすのをサポート
・皮下脂肪、内臓脂肪どちらにも効果的
・初回:980円
スリムバーン ・美容&ダイエットに効果的な栄養素満点
・痩せやすい身体作りをサポート
・痩せにくい30代以降の方にオススメ
・価格:2,850円
フルーツ青汁GOKURICH

・美味しく痩せるダイエット
・次世代プロテインBCAA配合
返金保証あり
初回:780円
めっちゃたっぷり
フルーツ青汁
・美味しく痩せるダイエット
・美容とダイエットに効果的な栄養素満点
・返金保証付き
・初回:680円
マジカルスムージー ・1杯あたり、16.4kcal
・美容と健康に良い栄養素たっぷり
・味も美味しいので継続しやすい
・初回:980円
フレッシュフルーツ青汁 ・1杯あたり、11Kcal
・美味しく痩せる置き換えダイエット
・美容成分もたっぷり!
・初回:980円

※詳しい内容は各HPにて確認してください
※時期によって価格等の変更がある場合がございます

有酸素運動でカロリー消費

朱哩
(基礎代謝+消費カロリー)-摂取カロリー
カロリー貯金

朱哩
次は消費カロリーを増やすための
有酸素運動について解説します
朱哩
目安としては
30分以上の有酸素運動をすることで
より効率的に脂肪が燃焼されると言われています

有酸素運動とは

朱哩
簡単に説明すると
長時間の継続が可能な軽い運動」のこと
朱哩
実際に俺が試した有酸素運動は
以下の3つです

・水泳

・自転車

・ウォーキング

朱哩
それぞれの効果について
軽く解説していきます

水泳の消費カロリー

朱哩
水泳はとにかく消費カロリーが多く
最強の有酸素運動だと言われています
朱哩
特にクロールの消費カロリーは
有酸素運動でも屈指の多さ
朱哩
ダイエットに向く最強の運動と言えます

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水泳の消費カロリーの目安(1時間あたり)

水泳(クロール) 約1000Kcal
水泳(平泳ぎ) 約540Kcal

朱哩
俺はクロールばかりだと疲れるので

・平泳ぎ25m×3本
・クロール25m×1本

を組み合わせて、
1~2時間くらい泳いでました

朱哩
逆に、水泳のデメリット2点あります

朱哩
1つ「泳げない人はできない」という点
朱哩
泳げない人は、水中ウォーキングでも
カロリーを消費できるのでオススメです

消費カロリーの目安

水中ウォーキング 200Kcal

朱哩
もう一つのデメリット
水泳をできる場所が限られている」という点
朱哩
市民プールで泳ぐ」か
スポーツジムに通う」
朱哩
水泳ができる場所は主にこの2つに限定されます

市民プール」と「スポーツジム」の比較

朱哩
市民プールで泳ぐ場合は
1回あたり約200円ほどの料金で入れるので
コスパがかなり良いです
朱哩
営業時間が短い、トレーナーが付かない
…というのがデメリットですね

朱哩
スポーツジムに通う場合
月謝が約5,000円ほどかかりますが
水泳以外のトレーニング機器もあり
美容と健康を目指すのに向いています
朱哩
コースによってはトレーナーが付くので
専門的なアドバイスをもらいつつやれるので
目標達成しやすいというメリットがあります

朱哩
ちなみに俺は
市民プール」で泳いでいました
朱哩
どちらの方法が向いてるのか
人によって変わると思うので
軽くメリットデメリットまとめてみました

スポーツジム 市民プール
コスパ 約5,000円
(1か月)
約200円(1回)
メリット 営業時間が長い

他のトレーニングもできる

トレーナーを付けると
目標達成しやすい

安い
デメリット 費用が高め 営業時間が短い

トレーナーが居ない

自転車(サイクリング)の消費カロリー

朱哩
自転車はダイエットに向いています!

自転車の消費カロリーの目安(1時間)>

自転車(ママチャリ) 約350Kcal
自転車(ロードバイク) 約750Kcal

朱哩
俺は買い物にも使いやすい
ママチャリを購入しましたが
朱哩
ガチでダイエットを目指すなら
ロードバイクを購入するのも良いかと思います

朱哩
自転車の良い所は
色々な道を漕いで行けるので
良い気分転換になるのと、
近所の地理に詳しくなることです

朱哩
デメリットとしては
冬場だと寒くて自転車を漕ぐ気力がなくなる
朱哩
俺は6月~10月くらいまでは
自転車で有酸素運動をしていましたが
11月以降は頻度がかなり減りました

ウォーキング(散歩)の消費カロリー

朱哩
散歩は誰でもいつでも行える
超手軽な有酸素運動です

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散歩:消費カロリーの目安(1時間)>

・散歩:約150Kcal

朱哩
俺は散歩がてらに一駅歩いた
エレベーターを使わず、階段を使ったり
一つ先のスーパーまで買い物に出かけたり
ちょっと遠回りして帰ったりしました

朱哩
消費カロリーは
水泳や自転車より少ないものの
いつでも手軽にできるのは強みです
朱哩
ちょっとしたことでも歩く
朱哩
これを意識するだけで、
半年後には驚くほど効果が出ていたりします

有酸素運動の消費カロリーまとめ表

有酸素運動 消費カロリー
水泳(クロール) 約1000Kcal
水泳(平泳ぎ) 約540Kcal
水中ウォーキング 約200Kcal
自転車(ママチャリ) 約350Kcal
自転車(ロードバイク) 約750Kcal
散歩(ウォーキング) 約150Kcal

※1時間あたりの消費カロリーの目安

朱哩
俺はこの半年間、
上記の有酸素運動を1時間以上ほぼ毎日やりました

朱哩
自分で運動デキない場合
ダイエットトレーニングを行うのもアリかも

ダイエットトレーニング比較まとめ

商品名 効果・効能
FiNC
ダイエット家庭教師

無料カウンセリング

・60日間集中ダイエットプログラム(オンライン)
・スマホ一つで専門家の指導でダイエット!
・アナタの体質に合うダイエット方法を提案
2ヶ月で痩せたい人向け
・価格:29,800~98,000円

CREBIQ

無料カウンセリング

2ヶ月で結果が出せる
・女性専用トレーニングジム
・専門トレーナーによるマンツーマン指導
・女性らしく美しい身体のラインを作る
・入会金:50,000円 1ヶ月:74,900円

美圧ヨガbesta

無料体験レッスン

・女性専用ヨガダイエット
・アンチエイジング効果
・定員5名の少数制プログラム
(場所:恵比寿・自由が丘・麻布十番)
・1回あたり3,315円

BYE-10
ダイエットプログラム

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30日間全額返金保証付き
価格:39,410円

※詳しい内容は各HPにて確認してください
※時期によって価格等の変更がある場合がございます


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腹回りの肉が落ちない理由

朱哩
ダイエットして脂肪痩せる順番
「内臓脂肪 → 皮下脂肪」
朱哩
まずは内に溜まった内臓脂肪を落とさないと
表に出ている目立つ贅肉を落ちません

朱哩
なので、無駄な贅肉を削ぎ落とすには
ダイエットの継続が必要不可欠になります
最低3ヶ月はがんばりましょう

朱哩
継続するのはホント辛いよ…分かる…
朱哩
でも、デブな自分でいるのはもっと辛い!
朱哩
この気持ちでダイエットを半年続けた結果
俺は半年で10Kg痩せました

ダイエット前 ダイエット後
(半年後)
写真 2018-06-07 2 08 55-min 20190116_065951011-min

俺が痩せられたんだから

アナタだってできるよ!

ダイエット法まとめ

朱哩
脂肪1Kg減らすには
7200Kcalの消費が必要

朱哩
ダイエットの方程式
(基礎代謝+消費カロリー)-摂取カロリー
カロリー貯金

(例)

基礎代謝 2200Kcal
消費カロリー 300Kcal
摂取カロリー 2000Kcal
カロリー貯金 500Kcal

朱哩
これを30日続けると
15000Kcalカロリー貯金
つまり、2㎏分の脂肪が消えます
朱哩
150日続けると
10㎏分の脂肪が消えるわけです

朱哩
俺が半年間のダイエットで10㎏痩せたのは
計算通りというわけです(デスノ風)

ans-70827832-min

痩せて良かった事

お腹が痩せた

朱哩
やっぱりコレが一番だね
腹が出てきた時は正直焦ったもん…笑
朱哩
でも、半年がんばって
腹に溜まった無駄な贅肉を削ぎ落とした時
達成感がハンパなかったよ!

下半身(脚)が痩せた

朱哩
脚は比較的痩せやすくて
最初の1~3ヶ月でドンドン引き締まっていった
朱哩
脚だけ痩せたいなら、
わりと短期間で効果が出るよ!

顔痩せした

朱哩
顔がパンパンの丸顔だったけど
10kg痩せた後は、少しマシになった(と思う)
朱哩
顔痩せしたことで、
少しだけルックスが良くなった気がする…

safafs-min

俺のダイエット法

朱哩
週に1度は好きなものを食べる
→チートデイはモチベ維持&痩せやすい身体になる
朱哩
炭水化物の摂取量を減らす
→多少は摂取すること!
朱哩
清涼飲料水、炭酸飲料を飲まない
→基本的にお茶・コーヒー(ブラック)、水
朱哩
タンパク質を意識して摂取する
→ソイプロテイン入り卵焼きがオススメ
朱哩
食膳に舞茸、エリンギを食べる
→血糖値を抑える&免疫力UP
朱哩
足りない栄養素はサプリで補う
→食事制限するので、美容と健康のために補おう
朱哩
有酸素運動でカロリー消費する
→水泳、自転車、ウォーキングがオススメ

ダイエットを継続さえできれば
痩せることは可能です

ダイエットの努力を軽減したいなら…

朱哩
正しいダイエットを行って
努力が継続さえすれば、必ず成果が出ます

朱哩
努力が継続しないよ!
このダイエット法、厳しくない?
朱哩
そう感じる人もいることでしょう

朱哩
努力が継続するのが不安なら…
朱哩
お金」という対価を支払い、
努力量」を減らしたダイエットをする

…という選択肢もあります

朱哩
ダイエットに効果的な商品やサービス
世の中には数多く存在します
朱哩
お金を使うことで、
努力量が0になることはありません
必要な努力量を減らすことは可能です

朱哩
俺はお金に余裕が無いので
この記事で書いたダイエット方法を
努力の継続(半年間)で痩せました

説明してるやつ1-min

朱哩
そこまでの努力が継続する自信はないけど
ダイエットに使えるお金はある人向けに
朱哩
ダイエットグッツ・ダイエットフード
痩身エステやトレーニング等をまとめました

ダイエット食品&サプリ比較まとめ

商品名 効果・効能
ダイエット食
全国食事宅配
・1食あたり、約400Kcal
・栄養のバランスが良い健康的な食事が届く
・しかも美味しく食べられる!
・糖尿病対策にも効果的
・1週間:3,790円
グリーンクレンズ
カクテル
・1杯あたり、12Kcal
・美味しく健康的にダイエット!
30日間全額返金保証付き
初回:980円~
生きた酵素
スルーカプセル
・痩せやすい体質を作る
・炭水化物を分解する酵素サプリ
・代謝を高めてカロリー消費しやすくなる
初回:500円
KOMBUCHA
生サプリ
・生きた痩せ菌を増やす(菌活ダイエット)
20日間の返金保証アリ
初回:980円~
TOKYO
スイーツダイエット
・1食あたり、150Kcalのダイエットスイーツ
・栄養&美容成分満点
・満腹度が持続しやすい
・価格:2,700円
ヨガフルーツ®
スムージー
・1食あたり、14.7Kcal
ダイエットに必要な栄養素満点
シェーカー不要
90日間全額返金保証アリ
初回:2,980円
もぎたて
生スムージー
・はるな愛が愛用中
・1食あたり、17Kcal
・美容とダイエットに効果的な栄養素満点
・初回:1,980円
MILMILMICHILU
(ミルミルミチル)
・1杯あたり22.8Kcal
・次世代プロテインBCAA配合
・美容&ダイエットに効果的な成分満点
・初回:980円
チラコイド ・食欲を抑える効果が期待できる
・1日分のビタミン配合
30日間返金保証アリ
初回:980円
ドバっと生酵素362 ・痩せやすい身体を作る生酵素
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麹の生酵素 ・太りやすい体質→痩せやすい体質へ
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・初回:980円
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ベジファス ・血糖値、中性脂肪の上昇を抑える
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初回:780円
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ダイエットトレーニング比較まとめ

商品名 効果・効能
FiNC
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・定員5名の少数制プログラム
(場所:恵比寿・自由が丘・麻布十番)
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ダイエット補正用ウェア・グッツ比較まとめ

商品名 効果・効能
ララスリム 太もも&ふくらはぎを引き締める美脚効果
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肥満治療・痩身(医療ダイエット)比較まとめ

医療機関・サービス名 効果・効能

渋谷DSクリニック
医療ダイエット

・リバウンドしにくい

・医師、管理栄養士、薬剤師、整体師、看護師
各分野のエキスパートによるケア

・月額:6,300円

KM新宿クリニック

無料カウンセリング

・脂肪溶解注射で部分ダイエット
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・セルライト除去に効果的
・1本:5,000円

@THE CLINIC

無料カウンセリング

・脂肪吸引
・東京・横浜・名古屋・大阪・福岡エリア
・「痛みが少ない」「腫れが少ない」
・価格:280,000円
AILE(エール) ・女性向け痩身エステ
・脂肪によるたるみを解消
・ほうれい線を目立たなくするアンチエイジング!
・1回:2,000円
サロン・ド・ヴィーナス ・セルライト対策もOK
・リバウンドしにくい
・部分痩せも対応可能
・1回:3,000円
エステ・タイム ・関西エリア中心
・痩せたい部分を選べる
・会員数55万人以上
・全額返金保証アリ
・初月:1,000円
キレイサローネ

無料カウンセリング

・東京、神奈川、大阪エリア
・女性向け痩身エステ
・医療関係者が選ぶ痩身エステ1位(2年連続)
・月額:5,278円
ハーツイーズ ・身体の毒素を排泄する
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・価格:12,000円
FinCプレミアム

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